1.接纳自己的情绪，适度的紧张有助于发挥

对所有人来说，面对高考都会感到紧张，这是正常反应。我们首先要做的是允许自己紧张情绪的出现，那是你重视及准备战斗的体现，事实上适度的紧张的确可以激发考场潜力。然而过度紧张则会影响到考场的发挥，当觉察到自己过于紧张时，我们就需要根据自身情况采取一些有效的方法给自己减压赋能，也可以向他人求助。

2.构建友好支持的人际环境和温馨氛围

同学们不管是在学校还是家里，一种友好支持的人际环境和温馨氛围都会获得积极愉悦的情绪体验，而积极的情绪状态是有助学复习效率的提高和更好考试结果的获得。所以，同学们不仅要避免发生人际矛盾，更要主动地去构建和营造这种温馨氛围，事实上我们给别人温暖的同时我们自己也获得了温暖。

3.有规律的作息，保持合理饮食

同学们要科学、合理、有规律的作息，保持学习节奏，不随意打乱自己的生物钟，对于夜猫子型的学生而言，晚上学习时间应适度缩短一点，要避免长时间熬夜以及打疲劳战，以饱满的精神和昂扬的斗志参加考试。在饮食方面，建议饮食主要以清淡为主，不要刻意给补充营养，以免造成生理紊乱。

4.积极的心理暗示，自信源于对自己的认可

自信能让我们充满力量。积极的心理暗示能强化自己的信心，消除烦恼。考前时不时给自己积极的心理暗示，例如暗示自己“我可以”“我一定行”“我有信心”“我已经准备好了”等，这些强烈的信念和期待可以调动你内心深处的潜意识，让你在考场上不知不觉中充满自信心。

5.学会调整情绪，对未来的预判能降低焦虑

在接下来的几天，若备考静不下来，不要强制自己，可以停一停，听听音乐，和同学家长，或者老师聊聊天。另外，考前看考场时，带上试卷在位置上做做题，可能能够提高场适应，减少陌生感。进入考场时，面带微笑，可以消除对考场的陌生感、紧张感。答题前，要注意合理规划时间，尽量争取在有限时间内实现答题效果最优化。答题时，如果感到紧张，你可以用深呼吸的方法放松心态。做法是：闭眼，将气深深吸入，然后慢慢呼出，反复几次，马上就能缓解紧张情绪。考完后，最好马上离开考场，千万不要去对答案，以免患得患失，影响随后考试的心情。考完一门科目即使感觉自己没考好也并不等于全盘皆输，学会暂时“忘却”和“放弃”，我们能做的事情就是通过后面的努力发挥弥补前面的损失。

最后，若您还存在不能自己心理调适的情况，请联系我们：

1.贵阳市教育局24小时免费心理支持热线：

4009200525

2.贵阳市第三实验中学专职心理教师电话： 

课改楼四楼学生发展中心或通过班主任进行联系。

                    贵阳市第三实验中学 心理组

2022年6月3日