随着疫情高峰期的临近，感染风险增大，我们自己或者周围越来越多的人阳了，加之持续的线上学习及长时间的居家，这会增加我们的心理压力或者带来心理的不适。这里有一份小贴士，希望能帮助同学们顺利地度过这个特殊的时期，拥有一个充实、快乐、收获满满的期末和假期。

一、可能出现的心理小状况 

（一）因疫情感染产生的慌乱无措

有的同学由于担心自己或者家人感染而产生紧张焦虑的情绪；有的同学则因为被感染，发烧、浑身无力等身体的不舒服影响网课而心理着急；有的同学则对线上学习没有信心担心和同学差距拉大，进而出现迷茫、焦虑、抑郁等不良情绪。

（二）假期居家综合征

由于线上学习，没有在学校规律的生活作息，同时因为期末考试调整至下学期进行，有些同学便失去了学习目标和动力，整天玩耍、看电视、上网，引发了假期综合征，此类同学容易在下学期开学前出现自卑、抑郁、焦虑不安、脾气暴躁等心理问题。

（三）手机、网络依赖

由于线上教学需要使用手机或者电脑，加之工作日家长要上班，因而这段时间容易放松对孩子的监督。这时，很多学生沉迷网络、手机世界，这不仅容易造成社交障碍等心理问题，更严重的会造成网络依赖，从而引发焦虑、失眠、神经衰弱等症状，严重影响今后的学习和生活。

（四）疫情高峰期来临，外出游玩受限

因为新冠疫情高峰期的逼近，外出游玩受到影响，因此，很多同学都只能在家待着，不能外出放松旅游，所以心情会有些郁闷，在一个局限的空间时间待长了容易出现一些心理小情绪。

二、如何纾解这些心理小情绪？ 

（一）做好感染准备，迎接胜利

焦虑是因为对未来的不确定而产生的，当我们害怕感染、焦虑感染时心理更容易产生紧张，从而慌乱无措。应对之法就是做好心理准备、身体准备以及物资准备，我们可以先了解身体感染后的反应，同时科学地给身体补充营养，也准备好可能用到的药物以及求医的路径等。如此能很好地迎接被感染的冲击，也较为有利地"阳康"。

（二）规律生活作息，锻炼身体

不管是应对疫情还是保障学习，良好的身体状况都是坚强的保证。同学们要尽量保证每天8-9小时的睡眠时间。无节制的玩耍和没有规律的生活，只会让你感觉更累，而规律的作息能助你消除疲劳、精力充沛。运动能够提升快乐感觉更加良好，还能促进我们心理健康的发展，快运动起来吧！

（三）制定合理计划，科学学习 

同学们要清楚地认识，假期是同学之间成绩差距拉大或者缩小的重要时间。假期相对在校学习是"自由"的，但一个合理的计划会让假期变得更加有意义，而且科学的时间管理、合理的学习、生活规划学生一 生的成长和发展有益。同学们结合假期作业，需要制定一个整体的学习方案。包括学习哪些课程、每天学习时间等，做到心中有数。在此基础上，制定每天的生活作息时间表。包括一天的起床时间、每个时间段的任务安排，休息、锻炼、饮食、家务劳动、睡眠等方面都要有所涉及。作息表制定后要严格执行，每天评价、总结，养成自我管理的好习惯。

（四）珍惜亲子时光，相互照顾

假期里同学们与父母之间的距离猛然拉近，可能会因为长时间相处变得"过度亲近"而引发亲子矛盾。这时，沟通和理解非常重要。当遇到冲突时，不妨和父母心平气和地交谈。亲子双方在表达、分享自我感受的同时，也要学会尊重和倾听，积极地共情。在难得共处的特殊时期里，要多珍惜陪伴父母的假期时光：一起聊天、一起运动，一起做饭做家务，相互照顾、互相鼓励，以增进家庭凝聚力。

当同学们在这个特殊的时间遇到自己不能解决的问题，或者在人际交往，亲子关系，学习等方面遇到一些困难时，希望同学们能够勇敢地向家长、老师或专业人士寻求帮助。

1. 心理老师

同学们都有班主任电话，你可以通过班主任联系学校的心理老师。

2. 心理热线

寻求贵阳市教育局心理支持热线（4009200525）或者登陆小冤家平台寻求专业的帮助。

贵阳市第三实验中学 心理组

2022年12月27日